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这组4个简单快捷减脂,坚持练一个月,你就能瘦到脱胎换骨

www.wfradio.com.cn2020-02-16

如果你想有效地减肥并长时间保持健康,你就不能避免锻炼,因为仅仅通过减少日常饮食,你不能使自己变得苗条和有效率,而且还会降低你的基本新陈代谢,从而影响减肥的效果,所以它会慢慢地影响你的健康,并使你不能坚持下去。因此,在任何时候节食减肥都是不科学的。即使需要控制饮食,也应该在合理的范围内,以身体健康为基础。

锻炼减肥与节食正好相反。锻炼减肥也会带来很多好处。例如,它会对身体的内部健康有很好的影响,它会使基本的新陈代谢慢慢改善,更有利于脂肪的燃烧,还会使你自己慢慢养成一种非常自律的生活方式,在减肥的同时,你也可以更健康地减肥。因此,如果你想要健康和有一个好身材,你需要在你的日常训练计划中加入锻炼。

当然,在实际过程中,总会有各种各样的困难,其中最常见的问题是时间不够以及如何选择锻炼方式。不管你是以此为借口,还是真的没有时间,的确,白天所有的时间都花在工作上,晚上你可能忙于家务,所以腾出时间并不容易,而且你害怕影响睡眠质量。那么睡前锻炼一定会影响睡眠吗?事实上,睡前锻炼不会影响睡眠质量,如果锻炼得当,也能促进睡眠质量。

至于运动的选择,不同的人会有不同的选择,因为强度不同。对于同一组运动,有些人可能感觉不到压力,而其他人可能觉得很难完成。但幸运的是,我们可以通过减少或增加次数和群体,以及增加和减少运动的难度来满足自己的需要。如果白天有时间,可以在白天系统地进行以下活动,如果真的没有时间,可以在睡觉前一小时进行适当的训练。

行动1:仰卧起坐

双腿并拢,将脚掌完全放在地上,从头至尾躺在地上,双手放在头上,但不要参与发电。站起来,直到你完全坐好,暂停,慢慢恢复你的姿势,再次平躺,暂停一会儿,再次站起来,避免惯性,做15次。

动作2:单腿蹲下

单腿站直,双臂叉腰,上肢稳定,另一条腿将脚稍微抬离地面,整个脚掌应抬离地面。弯曲你的腿,然后坐回你的臀部,蹲下,并向前倾斜你的上肢。一条腿有时很难保持平衡。如果你感到困难,你也可以用一个固定的物体来帮助平衡。换腿15次。

行动3:俯卧并支撑你的手和脚

让两臂在你的肩膀正下方并相互平行,手掌放在地面上,双腿分开的距离大于你的肩膀宽度,用脚趾踩在地面上,不要把臀部抬得太高,这样你的头和脚之间就会出现一条线。然后抬起一条腿移向另一只手掌,同时将另一只手掌触向脚的表面,触摸后恢复,将另一条腿向前移动15次。

动作4:支撑腹部收缩跳跃

两臂之间保持比肩宽更大的距离,两臂两边伸直,双腿并拢伸直,不要弯曲腰部或向后塌陷,双手固定,双脚向前跳,跳到臀部底部,暂停,然后双腿跳回到原来的位置,双手固定,保持稳定,做15次。

每次动作之间留出30秒的休息时间。你可以一次做3-4组,每两天一次。不能忘记热身和伸展运动。这是必要的。如果膝盖相对较弱或受伤,应该小心选择,不能用力。好的形体练习没有位置要求,它简单快速,只有坚持才能产生结果。

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