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对症下药解决腰部疼痛,这4个动作,可以瞬间缓解腰疼

www.wfradio.com.cn2020-03-01

请提前说明,下面介绍的训练不适用于腰椎间盘突出和腰肌劳损的运动员,他们可能会受到越来越多的伤害。

只适用于久坐或健身运动引起的腰疼。

许多运动员患有背痛,并倾向于选择拉伸或泡沫轴按摩来缓解背痛。

这些方法当然有用,但它们并不能从根本上解决腰椎疼痛的原因。

我们需要知道久坐不动或运动导致腰疼的根本原因是我们的臀大肌太弱。

臀部太弱,为什么会痛?

臀部肌肉是我们身体后链中最重要的支撑肌肉,主要在维持腰椎和骨盆的稳定性方面发挥作用。

如果臀肌太弱,腰椎和骨盆的稳定性将会下降,腰部将需要主要支撑。

久坐,臀肌无力会导致骨盆不中立

众所周知,坐姿非常重要。如果坐姿不正确,腰疼会很常见。

你现在可以试试,坐直,放松臀部肌肉。

你会发现当你坐直时,你的臀部会紧张。

当你的臀部放松时,你不能坐直,要么你的骨盆向前倾斜,要么你的骨盆向后倾斜。

前者挤压腰方肌,后者拖动腰方肌,导致腰部疼痛。当

练习时,臀部肌肉太弱,这将导致腰部肌肉补偿

用力拉和蹲,这两种腿部练习,最有可能引起腰部疼痛。

事实上,主要原因是你不能开始你的臀部。

例如,当你用力拉自己时,许多人从腰部开始,这会导致腰部的补偿,这会导致背痛。

当你用力拉或蹲下时,如果你在大腿根部系上一个弹性环,你的腰疼就会大大减轻。

如何用适当的药物解决腰疼?

在解释了上述原因后,我们知道我们需要锻炼臀部肌肉来立即缓解腰疼,并在以后避免腰疼。

但是如果你直接练习臀部,那么你也会遭受腰部补偿。

因此,我这里介绍的训练方法主要是臀部启动,它可以让你感受到臀部的力量,提高臀部的张力。

(1)绳索硬拉

女孩做很多第一个动作,但男孩很少这样做。这通常是一个提臀动作。

但这个动作也是臀部力量和活力的良好感觉。

刚开始练习硬拉绳子,范围不太深,完全不用下去。

同时,保持上肢僵硬,也就是说,从背部到腰部保持绷紧。

(2)反向山羊站起来

山羊站起来每个人都练习过,但是你有没有练习过反向山羊站起来?

抬腿比站起来更适合臀部发力,因此反向山羊站起来比向前山羊站起来更能有效缓解腰部和腿部疼痛。

做反向山羊站立时有两点需要注意。第一,你不需要太宽,不要完全放松你的臀部,也不要把腿抬得太高。

要注意的第二件事是,建议你的脚趾朝外,同时双腿稍微分开,这样更有利于臀部力量。

(3)高支撑臀桥是一种臀部运动。传统的臀肌桥,也就是在地面上做的,腰部有点重。

所以建议你把背放在床边或哑铃凳上。

保持双腿分开,大约是臀部距离的1.5倍。

仍然是同样的建议,也就是说,如果你不需要太多的运动范围,当你感觉臀部被拉伸时,你可以站起来,当你感觉臀部被挤压时,你可以摔倒。

(4)一边倒的农民走路“他最不想做的事情就是把重量从臀部转移到腿部,这也非常有助于减轻腰部疼痛。

例如,如果你在背部训练或腿部训练时穿硬底鞋,你就不会有这样的腰疼,这是重量转移的作用。

你使用单边农民行走的原因是为了让你准确地感觉到一条腿上的重量。

这种感觉叫做本体感受。它会形成你的臀部激活意识,然后缓解腰疼。

如果你久坐不动,腰疼,一天后每天练习两次,基本上可以缓解疼痛。

如果你的腰部因为健身而疼痛,你可以在练习腿部和背部之前用它来热身。

#我的冬季诊所#

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