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杂粮减肥虽好 这些人不宜吃

www.wfradio.com.cn2020-01-09

虽然杂粮有利于减肥,但是这些人不应该吃这些东西

2016

5种杂粮可以减肥

黑豆:黑豆中含有的营养成分可以防止脂肪酸形成和肥胖。黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白等成分,其中皂甙可以防止脂肪酸形成和肥胖。

花生:花生卡路里含量高。它所含的不饱和脂肪酸可以消耗更多的卡路里,这有利于减肥。花生是一种低钠食物,富含不饱和脂肪酸,这增加了卡路里的消耗。它还含有多种纤维素,可以清除肠道废物,防止脂肪堆积。

豌豆:如果我们想减肥,我们也可以吃一些适量的豌豆来帮助我们减肥。豌豆富含膳食纤维,可加速肠蠕动,改善便秘。它还含有叉状酸、赤霉素和植原体,可以增强新陈代谢,加速脂肪燃烧。

玉米:玉米能让人感到饱,减少我们的食物摄入量,有助于减肥。玉米是粗纤维食品,食用后容易让人感到饱,营养丰富,热量低,对减肥有很大帮助。

黑米:黑米含有大量微量元素。适当地吃一些不仅有益健康,而且有益于减肥。黑米富含维生素、碳水化合物和多种微量元素。它热量很低,营养丰富,健康。这是节食者必须吃的一种食物。

杂粮

虽然粗粮可以减肥,但你也应该注意禁忌。

谁不应该吃杂粮

有消化问题的人:有消化问题如胃溃疡和十二指肠溃疡的人不适合吃杂粮。因为粗粮相对粗糙,与胃肠道的物理摩擦会导致伤口疼痛并加重疾病。容易胀气的人吃太多的杂粮会感觉不舒服。专家提醒患有胃肠疾病的人不要吃太多荞麦,否则很容易引起消化不良;也考虑吃大豆来避免胀气。如果患者患有胃溃疡或肝硬化食管静脉曲张,食用大量粗粮容易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

缺钙和贫血的人应该注意:谷物中植酸和草酸的高含量会抑制钙和铁的吸收。因此,缺钙和贫血的人应该选择杂粮作为合适的方法。例如,吃古武米饭时,不要吃牛奶,以免影响钙的吸收。对于贫血的人来说,吃粗粮时必须补充红肉,因为红肉中含有的血基质铁不受植酸的影响。因此,一天的肉类来源必须保证是半红肉。

免疫力低下的人:如果纤维素的日摄入量长时间超过50g,就会阻碍蛋白质的补充,降低脂肪的利用率,从而损害骨骼、血液、心脏等器官的功能,降低人体免疫力。

身体活动频繁的人:这五种谷物营养价值低,热量也少。因此,对于从事重体力工作的人来说,营养不够,所以不适合多吃。

青少年生长发育:粗粮不仅会阻碍胆固醇的吸收及其转化为激素,还会影响营养物质的吸收和利用。因此,青少年在成长和发展中,对营养、能量和激素的需求无法得到满足,这将阻碍正常的成长和发展。

老人与儿童:由于老人消化功能下降,儿童消化功能不完善,消化大量食物纤维对胃肠道是一个很大的负担。此外,营养素的吸收和利用率相对较低,不利于儿童的生长发育。

肾病患者:肾病患者需要精制白米来代替。因为h

癌症患者:如果癌症患者有良好的胃肠功能,他们可以吃杂粮。但只要是胃肠手术或胃肠癌,就不适合食用。特别是对于结直肠癌患者,从治疗期间到治疗后至少两到三个月,应采用低残留饮食,避免含有太硬纤维的食物,否则会摩擦和扩散胃肠道。康复后,咨询医生看你是否能吃谷物。癌症患者应避免食用荞麦,以免影响消化功能和加重病情。

吃太多粗粮的危害

影响消化:吃太多粗粮影响消化,因为粗粮含有更多纤维素成分。过量食用粗粮会导致腹胀、影响食欲,甚至导致肠梗阻、脱水等症状。因此,当吃粗粮时,应该注意多喝水。粗粮中的膳食纤维需要有足够的水支持,以确保肠道的正常工作。如果人们摄入两倍的膳食纤维,他们可能需要添加两倍的水。

引起胃酸倒流:过量食用粗粮会明显延迟胃排空,引起胃酸倒流。所有年龄的人都可能有胃酸倒流的症状。过多的粗粮进入胃,这可能导致食物积累。当食物积聚在胃中时,食物会将胃酸包裹在胃中并返回食道,造成胃酸回流和食道粘膜损伤。

干扰药物吸收:过多的膳食纤维也会干扰药物吸收,这可能会降低某些降血脂药物和抗精神病药物的功效。

导致营养不良:长期过量食用粗粮会影响蛋白质、无机盐和一些微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本营养元素,导致营养不良。

因此,吃杂粮减肥必须科学适度。

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